Почитать

​Степперы и мини степперы для дома

Для занятий спортом совсем необязательно покупать абонемент в зал и посещать тренировки. Можно приобрести эффективный тренажер для дома и заниматься на нем тогда, когда удобно. Одним из таких тренажеров является степпер.

Типы степперов

Можно выделить такие главные типы степперов:

Классический степпер это тренажер, задача которого имитировать ходьбу по ступенькам, но при этом двигаться на месте. Применяется для тренировки мышц ног. Оснащен педалями для ног и неподвижными поручнями для рук (в дорогостоящих моделях установлены подвижные рычаги).

Мини степпер это разновидность степпера, у которого нет опоры для рук. Плюсы мини степпера: невысокая цена и компактные размеры. Минусы: невысокая функциональность. При выполнении упражнений, требующих опоры для рук, необходимо будет опираться о стену или мебель.

домашний степпер

Конструкция степпера

По конструкции можно выделить такие степперы:

Классический степпер оснащен 2 педалями, которые двигаются вверх-вниз. Имитирует ходьбу пешком вверх по лестнице. Тренажер применяется для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц ног. Нагрузка на колени во время тренировок на нем минимальна, в отличие от реальной ходьбы по лестнице.

Поворотный степпер это тренажер во время ходьбы на котором осуществляются повороты корпуса из стороны в сторону. Особенность его конструкции состоит в наличии поворотного механизма в педалях. Этот тренажер используется для укрепления ног, мышц спины и пресса.

Балансировочный степпер помогает осуществлять ходьбу со смещением центра тяжести из стороны в сторону. У такого тренажера педали способны двигаться не только вверх-вниз, но и вправо-влево. Балансировочный степпер предназначен для развития координации движений и чувства равновесия, а еще для укрепления мышц ног и пресса.

Читайте также: Penny board: что это и как выбрать

Степпер лестничного типа тренажер, на котором вместо педалей используется «бесконечная лента» из подвижных ступеней. Он с максимальной точностью имитирует движение по лестнице, но без серьезной нагрузки на суставы. Его недостаток это высокая цена. Применяется, как правило, в тренажерных залах.

Тип нагрузки на спортсмена

Механическая это нагрузка, которая создается с помощью движения поршней в гидравлических цилиндрах. Плюсы такого степпера: простота конструкции, довольно невысокая цена, надежность, экономичность, поскольку не потребляет большого количества электроэнергии. Минусы: невысокая точность регулировки нагрузки, иногда есть шум при работе. В основном такой тип нагрузки используется в мини степперах и недорогих классических устройствах.

Электромагнитная это нагрузка, которая создается при помощи магнитного поля, образованного электромагнитами. Плюсы: высокая точность регулировки нагрузки, бесшумность работы, комфортность, повышенная функциональность. Минусы: большая цена и немаленькие габариты. Тренажеры с таким типом нагрузки потребляют много электроэнергии.

степпер

Уровни нагрузки во время тренировок

В степперах, количество фиксированных уровней нагрузки колеблется от 4 до 50. Чем больше будет уровней в тренажере, тем точнее можно подобрать необходимую нагрузку. Нагрузка меняется или ступенчатым способом, или же непрерывно (бесступенчатая система).

Ступенчатая система оснащена несколькими заданными величинами нагрузки. В отличие от бесступенчатой, в ней нельзя устанавливать промежуточные параметры нагрузки.

Читайте также: Что такое гамак и как его выбрать

Бесступенчатая система же позволяет менять нагрузку в широких диапазонах. Способ такой регулировки позволяет точнее задавать необходимые параметры.

Программы тренировок на степпере

Начинающий или опытный спортсмен всегда может определить для себя программу, по которой он желает тренироваться (ее всегда можно будет поменять):

Постоянного пульса дает возможность автоматически поддерживать частоту пульса на заданном уровне. При снижении частоты пульса нагрузка будет увеличиваться, а при росте будет снижаться.

Постоянного усилия эта программа уравнивает прилагаемое усилие спортсмена с заданной нагрузкой. Независимо от частоты шагов прилагаемое усилие будет постоянным. Программа используется в тренажерах с электромагнитной системой нагрузки.

Тренировка на время дает возможность задать нужное время выполнения упражнений. Система сообщит спортсмену о завершении звуковым сигналом или выведет информацию на экран.

степпер для дома

Тренировка на расстояние позволяет запрограммировать дистанцию, которую планируется «пройти» за тренировку. В процессе тренировки на дисплей выводится информация о прохождении дистанции, а после завершении тренировки система сообщает об этом надписью или звуковым сигналом.

Режим собственных программ эта функция позволяет записать в память степпера свои настройки тренировки (время занятия, уровень нагрузки и т.д.). Может быть полезной, если на тренажере занимаются двое или больше человек.

Количество программ тренировки на степпере обычно варьируется от 4 до 26. Большое количество программ длани возможность спортсмену более точно подобрать оптимальный вариант тренировок.

степперы